Ешьте больше и растите! ~ Online Armor

Ронни Коулмэн сказал однажды: «Многие хотят выглядеть как настоящие бодибилдеры. �� , �� , �� мало кто желает поднимать по-настоящему тяжелые веса!». �� , �� , �� , если ты – восьмикратный Мистер Олимпия, который управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с пустыми бутылками, делать такие заявления нетрудно. � �� , �� , �� это действительно так: для построения внушительной массы мышц требуется нечеловеческие усилия. �� , �� , �� , кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом весь день избегает любой физической активности, опасаясь потерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. �� , �� , �� , �� менее титанические усилия требуются культуристу и за обеденным столом. �� , �� , �� , ��, �� , �� мы поговорим о межсезонной диете. ��, �� , �� , �� на набор мышечной массы. �� , �� , �� , �� пожаловать на кухню Джея Катлера!

А вам слабо?

Самоотверженность и дисциплина в любом виде спорта выходит далеко за пределы спортзала. �� , �� , �� , баскетболисты и даже профессиональные компьютерные геймеры ( бывают и такие ) бесконечными часами оттачивают свое мастерство на поле, на площадке или за джойстиком. �� , �� , �� бодибилдеров спортзал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это лишь полдела. �� , �� , �� , �� , �� , �� меньше времени они должны проводить за обеденным столом. �� , �� , �� , �� , ни в одном другом виде спорта нет такого внимательного отношения к питанию. �� , �� , �� в бодибилдинге. ��, �� , �� , �� работы в спортзале напрямую зависит от количества и качества пищи. �� , �� , �� Катлер в этом смысле лучший пример – серьезность и основательность его подхода к межсезонной диете широко известны.

Я не ем – я питаюсь!

Джей не считает калории или количество жиров. �� , �� , �� достаточно знать, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. � ��, ��-�� , �� цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. �� , �� , �� , �� источникам протеина относятся красное мясо, яйца и специальные пищевые добавки. �� , �� , �� Джей получает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. �� , �� , �� , �� же образом он умудряется съедать такое огромное количество углеводов и белка? Просто он ест 10-12 раз в день! Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в соревновательный сезон он встает среди ночи, чтобы выполнить кардиотренировку, то в межсезонье ее заменяет еда.

Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. �� , �� , �� , �� , �� есть только потому, что нужно питаться, так как ты намерен стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело. �� , �� , �� огромная сила воли и дисциплина, чтобы сидеть за столом и жевать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения поставленной цели. �� , �� , � �� , �� , �� , что вы садитесь за стол, на котором стоит то же самое блюдо, которое вы недавно ели. �� , �� , �� требуется настоящее мужество, даже одержимость. �� , �� , �� представьте, что это надо делать 10-12 раз в день сегодня, завтра и послезавтра? Трудно переварить такую мысль? А теперь давайте посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея:

1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).

6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.

7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.

8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).

9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.

10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).

Получи, Аткинс!

Очевидно, что углеводы занимают главное место в межсезонной диете Джея Катлера. �� , �� , �� съедает около 200 г за завтраком и по меньшей мере 300 г после тренировки. �� , �� , �� тренировок в день – две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля за весом с помощью углеводов задолго до того, как широкие массы начали покупать низкоуглеводные продукты. ��-�� , �� , �� человек давно уже лечился бы от ожирения, если бы поедал такое громадное количество углеводов. �� , �� , �� не забывайте: Джей тяжело тренируется – иногда два раза в день, не считая кардиотренировок. �� , �� , �� того, следует учитывать огромное количество уже построенных мышц, которое превращает его организм в вечный жиросжигающий двигатель. �� , �� , �� им метаболизм и сжигание жира продолжаются даже во время отдыха. �� , �� , �� , что Джей даже просто сидя на диване перерабатывает больше калорий, чем средний человек за время ежедневной пробежки.

Правда об огромных мышцах

Главный совет, который Джей дает людям, интересующимся у него, как можно построить размеры, не набирая жир, заключается в том, чтобы взять его принципы и подстроить их под свои цели. �� , �� -�� , � межсезонье вес Джея колеблется где-то между 128 и 144 кг. � �� , �� , �� предлагает распределить все нутриенты в процентном соотношении и начинать поиски индивидуально подходящего количества пищи. �� , �� , �� , �� начала Катлер рекомендует потреблять 2 г белка на каждый килограмм сухой массы тела. ��, �� , �� , �� он есть гораздо больше белковой пищи, потому что не боится набрать лишний жир ( избыточный белок может преобразоваться в глюкозу и отложиться в виде жира ). � �� , �� , �� временем количество углеводов должно подняться до уровня в 4-5 г на килограмм сухой массы тела ( Джей потребляет 6 г ). �� , �� , �� должны составлять 20% дневного рациона. �� , �� , �� , �� стоит добавлять их в диету специально, поскольку мы и так получаем достаточно жиров из обычной пищи, даже если питаемся относительно чисто.

Может ли обычный человек или даже средний бодибилдер следовать такой диете. � �� , �� , �� ! В реальности большинство людей не сможет позволить себе этого. �� , �� -�� , �� количество еды стоит Джею 15000 долларов в год. �� , �� -�� , �� человека его профессии – это вложение капитала, которое окупается, но среднего человека, тренирующегося с отягощениями, такой бюджет может разорить. �� , �� , �� профессиональные бодибилдеры. ��-�� , �� , �� только они не входят в элиту, и у них нет плотного графика выступлений и хороших контрактов, не могут допустить таких расходов.

Еще один вопрос – это время. �� , �� -�� , �� почти весь день только и делает, что сидит и ест, причем у себя дома. �� , �� , �� , ни одному боссу в мире не понравится подчиненный, которому каждый час требуется перерыв для приема пищи. ��-�� , � �� , �� не менее, большинство бодибилдеров все же успевает следовать стандартной рекомендации принимать пищу 6 раз в день. �� , �� , �� , �� легко, даже если работать полный день. ��-�� , ��, ��, �� , �� можно найти минутку для быстрого перекуса, а продвинутый атлет может выпить протеиновый коктейль или съесть батончик. �� , �� , �� попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.

1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.

2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

3-й прием пищи: протеиновый коктейль.

4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.

5-й прием пищи: протеиновый батончик.

6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи. �� , �� , �� общая схема, а величина порций зависит от сухой массы тела.

Выбор чемпиона

Вся жизнь Джея направлена на достижение победы. �� , �� , �� , �� вы, если хотите побеждать, тоже должны делать все, что для этого требуется. �� , �� , ��, �� , �� аппетита!

Online Armor

понедельник, 28 марта 2016 г.